Mantenere i bambini attivi quest'estate

9 giugno 2023

Ashley Pence

Cosa faranno i vostri figli quest'estate? Prendersi una pausa da scuola è divertente e spesso molto atteso, ma è importante che i ragazzi rimangano coinvolti in modo produttivo durante questo periodo di inattività. Mantenerli mentalmente e fisicamente forti li aiuterà a beneficiare a lungo termine, soprattutto quando sarà il momento di tornare a scuola ad agosto.

Fisico

Attività

L'obiettivo è sessanta minuti di movimento fisico per i bambini ogni giorno, e questo può essere facilmente raggiunto quando si dà priorità al tempo fuori e si provano nuove attività.

I bambini spesso partecipano a campi incentrati sullo sport e su altri hobby. Se sai che non saranno fisicamente attivi mentre sono via, pianifica l'attività fisica prima o dopo la giornata del campeggio. Se possibile, prova a camminare o ad andare in bicicletta con loro durante le loro attività estive.

Nei giorni liberi, opta per meno tempo davanti allo schermo ed esci per esplorare la natura. Ci sono così tante opzioni nella Pennsylvania centro-settentrionale, come l'escursionismo, il campeggio, il kayak, ecc.

Sicurezza solare

Anche se il sole fa bene, i suoi raggi ultravioletti (UV) possono causare scottature se si sta al sole troppo a lungo. Anche con un'esposizione graduale, l'abbronzatura può essere la risposta della pelle ai danni del sole e non è necessariamente più sana. I raggi UV possono causare malattie gravi, come il cancro della pelle e danni agli occhi.

Utilizzare i seguenti suggerimenti per proteggere i bambini dal sole:

— Evitare i raggi del mezzogiorno (dalle 10:00 alle 16:00) quando sono più forti.

— Tenere i bambini di età inferiore a sei mesi all'ombra. I neonati e i bambini piccoli hanno la pelle più sottile degli adulti e sono più suscettibili a ustioni e danni alla pelle. La protezione solare è inoltre sconsigliata ai bambini di età inferiore a sei mesi.

— Vestire i bambini con abiti di cotone larghi, asciutti, leggeri e di colore chiaro. Includere un cappello e occhiali da sole con protezione UV per proteggere gli occhi.

— Applicare la protezione solare 30 minuti prima di uscire all'aperto poiché ha bisogno di tempo per agire sulla pelle. Utilizzare una protezione solare impermeabile con un fattore di protezione solare (SPF) pari o superiore a 30 ed etichettata per i raggi UVA e UVB.

— Assicurati di usare la protezione solare nelle giornate nuvolose, all'ombra e anche in inverno.

— Offrire molta acqua ai bambini, anche se non hanno sete.

— Conoscere i segni dell'esaurimento da calore: vertigini, nausea, debolezza, mal di testa o crampi allo stomaco. Allontana il bambino dal sole se presenta uno di questi sintomi. Fornire riposo e molti liquidi.

Se il tuo bambino si scotta con conseguente dolore, vesciche o febbre, contatta il pediatra.

Nutrizione

Esistono innumerevoli ricette adatte ai bambini che insegneranno ai tuoi figli abitudini sane. Frutta e verdura saranno al loro apice in questa stagione, quindi assicurati di includerle anche in queste ricette. Coinvolgere i tuoi figli nella preparazione dei pasti quest'estate è anche un modo per trascorrere del tempo insieme.

Assicurati che i tuoi bambini bevano molta acqua per mantenerli sani e idratati nella calura estiva. L'acqua aiuta il tuo corpo a funzionare mantenendolo a una temperatura stabile e aiutando a lubrificare le articolazioni. Invece di scegliere bibite zuccherate o succhi per l'idratazione, prova ad aggiungere frutta fresca all'acqua fredda per darle un pizzico di sapore. Un altro modo per rendere divertente l'acqua potabile è avere una bottiglia d'acqua speciale e riutilizzabile da portare con sé ai campi e ad altre attività estive.

Benessere mentale

Man mano che tuo figlio sale ad un nuovo anno, quest'estate possono essere introdotte anche nuove responsabilità. Dare loro compiti adatti alla loro età per aiutarli in casa può insegnare loro competenze preziose sviluppando al tempo stesso la loro autostima. Concedere spazio per consentire loro di prendere decisioni adeguate all’età contribuisce anche al loro senso di sé. Assicurati di rassicurarli e di mostrare apprezzamento per le faccende domestiche e i compiti che sono stati svolti bene.

È normale che le routine e gli orari del sonno vadano male durante le vacanze estive dei tuoi figli. Per evitare questo e gli effetti collaterali indesiderati del sonno irregolare come il possibile sviluppo di obesità, cattiva salute mentale, problemi di attenzione o comportamento e altro ancora, alcuni suggerimenti possono aiutare.